体育锻炼对人体运动、呼吸、循环和神经系统的影响,列出你的暑期体育锻炼计划

体育锻炼对人体运动、呼吸、循环和神经系统的影响,列出你的暑期体育锻炼计划
体育锻炼对人体运动、呼吸、循环和神经系统的影响,列出你的暑期体育锻炼计划

体育锻炼对人体运动、呼吸、循环和神经系统的影响,列出你的暑期体育锻炼计划
一对人体的积极作用
1,对新陈代谢的影响
（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存.体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力.如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间.
（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源.
2,对运动系统的影响
坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
3,对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少.
（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的体育锻炼可使心室容量增大.
（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过体育锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状.
（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力.
（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病.
（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低.
4,对呼吸系统的影响
（1）经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人.
（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率,研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上.
（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右,而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高,体育活动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧.
5.对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强.
6对中枢神经系统的影响
体育锻炼 能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映.研究指出,经常参加体育锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力.反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病.
7对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展（如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等）有巨大的推动作用.相反,不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄,对心理健康有负面影响.
假期每天早晨伙傍晚最适宜锻炼,早晨5点-7点,傍晚6点-8点,天不是很黑并且不是很热,地点最好在离家较近的街景公园.
开学后,若不住校,每天坚持步行或负重（书包）慢跑,如果时间充分的话,可以在晚饭后,先散散步,然后快走或慢跑
哈哈.早上起来跑几圈就够了,记得准备活动
早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐.八点半开始读书或者做别的事情.
高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的
如果觉得七点起来跑丢人就早一点,
我试过了.七点出去跑.我会万众瞩目.好可怕