怎样跑步100米提高速度啊
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/05/13 15:24:03
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想跑好100米最为重要的频率快,步大幅,这两个缺一不可.当然了这两者也是矛盾的,我说的是根据自己的缺点练习,比如说:个子高的(1米80以上)步幅自然就大了,所以练习频率就可以了;相反的就是个子低的(1米70以下)就要下点功夫了,为什么呢,因为个子低的频率不一定块,步幅肯定也不大,所以要二者都要练习.
再者就是爆发力,关键还是练啊!天道酬勤!
提高速度训练:作一些跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂,然后是多跑
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习;
3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步).
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
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